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          “速凍”模式開啟 怕冷的心血管護起來

          2023-12-18 09:16

          摘要: 速凍型寒潮來襲,氣溫驟降。環境溫度不僅僅會讓我們覺得冷,還和我們的健康直接相關,尤其是“怕冷”的心血管。今天,我們就一起來學習一下護心護血管的方法。心血管為啥這么怕冷?環境溫度是影響心血管健康的一個重 ...


          速凍型寒潮來襲,氣溫驟降。環境溫度不僅僅會讓我們覺得冷,還和我們的健康直接相關,尤其是“怕冷”的心血管。今天,我們就一起來學習一下護心護血管的方法。

          心血管為啥這么怕冷?

          環境溫度是影響心血管健康的一個重要因素。在體溫調節的控制下,我們的體溫總是基本恒定的,大約在25℃時,我們體內的毛細血管舒張平衡,感覺非常舒適。而較大幅度的氣溫下降對心腦血管健康不利,冷空氣活動會明顯導致心血管疾病發生、加重甚至有死亡風險。

          天氣寒冷會導致血管收縮,血壓升高,血流緩慢,血液黏度增高,心、腦負荷加重,動脈粥樣斑塊易于破裂,冠狀動脈易痙攣,從而誘發心血管事件。低溫還會促使血小板聚集,導致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血壓升高,還容易導致腦出血。

          以心肌梗死為例,有研究發現,冬季平均氣溫每降低1℃,心肌梗死的發生率將增加2.2%。

          防寒你做到位了嗎?

          在寒冷的冬季,如何護心護血管呢?抵御寒流的襲擊,最直接的就是做好保暖工作,在外出時及時添加衣物,必要時應適當減少外出活動的時間。特別是老年人,以及患有基礎疾病的人群更需要注意。

          特別是室內外溫差較大時,如必須外出,一定要穿著保暖的衣服和鞋襪,腳部保暖尤為重要,鞋襪的尺碼適當寬松一點,不要影響到腿部和足部的血液循環。

          戴上口罩和帽子,尤其不要讓脖頸暴露在外,并且最好能捂住耳朵。

          特別需要注意的是,身體活動時間和地點的選擇。天氣寒冷時,心血管疾病患者最好不要去晨練,如想外出活動,最好選擇上午10時以后至下午3時以前的時間段,溫度相對升高時再外出。

          活動方式也不要選擇跑步、打球等活動量過大的項目,可以選擇散步或打太極拳。在室內時,也可以做一些力量練習,還可進行柔韌性和平衡性的練習。

          心血管喜歡你做啥?

          冬季養護心血管,不僅需要我們注意防寒保暖、積極控制基礎疾病,還要保持健康的生活方式。

          •健康飲食不懈怠

          可適量吃一些能增強機體抵抗寒冷的富含蛋白質及高熱量的食物,但一定要注意均衡飲食。冬季仍然要按照膳食營養平衡的原則來合理安排飲食,保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時給身體補充水分。

          •避免情緒激動

          突然的情緒激動也會威脅心血管健康,盡量保持心態平和,注意休息,保持規律的生活習慣,保證充足的睡眠。不抽煙,不飲酒。

          •控制好“三高”

          慢性疾病患者,應堅持遵醫囑服藥,保持規律的生活習慣,控制好血壓、血糖及血脂水平,如有不適應及時就醫。

          據光明網

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          這個點兒入睡對血管最友好

          近日,來自英國牛津大學的一項研究顯示,成年人晚上10至11點入睡心血管病風險最低;而12點以后入睡,心血管病風險最高。

          研究分析了英國生物銀行88026名居民的資料,使用腕式裝置收集了7天入睡與覺醒的數據,平均隨訪5.7年。

          研究顯示,入睡時間與心血管病的發生率之間存在“U”型關系,晚上10點前入睡、10點至11點、11至12點入睡和12點以后入睡,心血管病發生率分別為3.82/100人年、2.78/100人年、3.32/100人年和4.29/100人年。

          心血管病發生風險在12點后睡覺者中最高,在10至11點入睡者中最低。在考慮了睡眠時長和睡眠規律后,研究顯示,與晚上10至11點入睡者相比,在12點及以后入睡者心血管病風險增加了29%,10點前入睡增加了25%的風險。

          此外,研究者還發現,晚上入睡時間與心血管病的關系,女性更為顯著。且較短的睡眠時間、睡眠不規律也均增加心血管病風險。

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