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          DHA能讓寶寶更聰明?這樣給孩子補更好

          2022-9-1 10:18

          摘要: 有段時間市面上對DHA的作用鼓吹的天花亂墜,說是能讓寶寶變聰明?事實真的是這樣嗎?本期讓我們扒一扒DHA的秘密。 DHA即二十二碳六烯酸,是人體必需的一種多不飽和脂肪酸,一般魚油中含量較多. DHA的作用 促進大腦 ...

          有段時間市面上對DHA的作用鼓吹的天花亂墜,說是能讓寶寶變聰明?事實真的是這樣嗎?本期讓我們扒一扒DHA的秘密。


          DHA即二十二碳六烯酸,是人體必需的一種多不飽和脂肪酸,一般魚油中含量較多.



          DHA的作用


          促進大腦發育


          有研究證實寶寶出生后4個月內補充DHA和ARA,1歲半時的智力分數比沒有補充的寶寶高7分,這種優勢甚至可持續到4歲。


          促進視力發育


          DHA對視網膜的感光細胞光刺激傳導非常重要,外源性DHA可通過血液到達視網膜。


          提高免疫力


          寶寶補充DHA有利于激發免疫細胞活力,減少呼吸道疾病發病率。


          也是促進和維持神經細胞生長的主要成分,由此DHA被很多人稱為“腦黃金”,但這并不等同于DHA補得越多越聰明。



          DHA本質上屬于脂肪,攝入過量會被消耗掉,沒必要為了讓寶寶變得更聰明過量補充。


          要知道寶寶大腦發育不僅僅是DHA決定,還受到其他因素影響,適量補充即可。


          像我們日常的一些食材,就可以補充一些DHA,如海魚、蝦、蟹等,甚至我們常吃的海帶、紫菜、裙帶菜等也都含有豐富的DHA。


          TIPS:補充DHA建議多吃如黃花魚、黑鱸魚、鲅魚、銀鱈魚、沙丁魚、比目魚、鯧魚、小黃魚、鯰魚、羅非魚等。



          當然除了魚,核桃中也有一種α-亞麻酸,能在人體內轉化成DHA,只不過轉化效率低,作用比較微小。


          《中國居民膳食指南》建議,孕婦每日盡量攝取200mgDHA和EAP,滿足胎兒發育需要,對于0~3歲的兒童,每日補充100mg DHA ;孕婦和哺乳期婦女200mg/天。


          世界衛生組織建議DHA攝入量如下:


          早產兒40mg/kg/天;嬰幼兒20mg/kg/天;


          孕期、哺乳期婦女:每天不少于300mg。


          正常情況下,我們是不需要額外補充DHA的,除非有以下情況可以適當補充:


          足月兒,母乳不夠


          如果母乳充足的媽媽,正常母乳喂養的話不用額外補充DHA,因為母乳中就含有DHA。


          反之,母乳不夠的情況下,寶媽每日要攝入200毫克DHA,比如每周吃2-3次魚,每天吃1個雞蛋,這樣就能給寶寶每日補充100毫克DHA。


          無法母乳喂養


          如果無法母乳喂養,或奶水不足,可以嘗試給寶寶選擇含有DHA的配方奶,最好選擇DHA含量為總脂肪的0.2%-0.5%的配方奶。



          添加輔食后


          開始吃輔食的寶寶建議每周吃2-3次魚,或者適量的蛋黃、核桃油、亞麻籽油等,寶寶不愛吃也可以直接吃DHA補充劑。


          DHA要補到幾歲?


          通常孩子3歲后大腦的細胞分化就逐漸成熟了,對DHA的需求會減少,此時就不必特意補充。


          總之,DHA對人體有一些用處,但不必過度深化,飲食均衡的情況下,也不用過多去補,也不用特意買補充劑,日常食補即可滿足人體所需的DHA。

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